Si vous avez lu mon article sur l’histoire de ma peau, vous savez peut-être qu’après avoir été graciée par l’acné jusqu’à mes 27 ans, j’ai connu une phase d’acné sévère juste avant d’avoir 30 ans. Et comme je le disais dans cet article, c’est en passant par cette phase douloureuse tant pour ma peau que mon estime de moi [on ne va pas se mentir] que j’ai commencé à m’intéresser aux possibles causes de mon acné et aux solutions alternatives pour en venir à bout et sauver ma peau.
Si certains produits, comme le rétinol, on clairement contribués à faire disparaître mon acné, j’ai bien vite pu me rendre compte que les cosmétiques à eux seuls ne feraient pas tout, et que mon mode de vie et surtout surtout mon alimentation jouait un rôle SUPER IMPORTANT dans l’apparition de mon acné adulte/hormonale.
C’est donc au fil de mes pérégrinations et expérimentations en tout genre pour sauver ma peau que je suis tombée sur la méthode du seed cycling. Qu’on l’appelle seed cycling, seed syncing, cycle des graines ou autre, c’est une pratique nutritionnelle qui permettrait de rééquilibrer nos hormones.
Bien que multifactorielle, mon acné a été diagnostiquée par des médecins comme hormonale. J’ai donc voulu tester cette méthode qui me paraissait en soit relativement simple, accessible et qui plus est naturelle !
Et cela fait maintenant près d’un an que j’ai intégré le seed cycling à mon alimentation et plus qu’une méthode, c’est devenu une véritable routine et habitude alimentaire.
Même si je ne suis plus aussi “strictement” le seedcycling qu’il y a quelques mois comme vous pourrez le constater à la fin de cet article, j’ai conservé ces 4 graines dans mon alimentation quotidienne tant je suis convaincue des bienfaits qu’elles ont eues sur ma peau et sur ma santé globale. Vous retrouverez d’ailleurs bon nombre de recettes sur le blog qui comprennent l’une, voire plusieurs d’entre elles 😉
Du coup je me suis dit que ça pouvait être intéressant d’écrire un article sur ce que l’on peut traduire en français comme : la consommation de graines en fonction de son cycle menstruel, en espérant que cela puisse vous éclairer, vous donner des idées ou simplement vous faire découvrir le seed cycling 🙂
Alors pour commencer, le seed cycling qu’est ce que c’est ?
Même si les véritables origines du seed cycling ne sont pas très claires, cette pratique nutritionnelle particulièrement pratiquée aux Etats Unis serait devenue populaire dès les années 2000 et nous viendrait tout droit de la naturopathie et des médecines alternatives.
Concrètement, cette méthode consiste à consommer 4 graines principales à différentes intervalles et phase du cycle menstruel dans le but de réguler et de rééquilibrer notre cycle hormonal.
Les 4 graines star du seed cycling sont :
- les graines de lin;
- les graines de courge;
- les graines de sésame et;
- les graines de tournesol.
L’idée derrière cette pratique/habitude nutritionnelle serait de soutenir notre cycle menstruel en consommant quotidiennement ces 4 graines puisque grâce aux nutriments qu’elles contiennent elles auraient un effet positif sur des troubles féminin comme le syndrome prémenstruel (SPM), le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les troubles de la fertilité et de l’ovulation MAIS AUSSI, comme on le verra plus loin, sur l’acné hormonale !
Comment et pourquoi consommer des graines en fonction de son cycle menstruel ?
Comme je le disais dans mon article sur le cycle menstruel, à chaque cycle notre corps va passer par différentes phases et changements physiologiques sous l’action de nos hormones.
Même si le niveau d’oestrogènes et de progestérone (deux principales hormones reproductives) fluctue tout au long de notre cycle – et que cela est tout à fait normal, un équilibre entre ces niveaux d’hormones est essentiel au bon fonctionnement de notre corps.
Le problème c’est que de nombreuuuux facteurs comme le stress, l’alimentation, les perturbateurs endocriniens, l’alcool et j’en passe, peuvent venir affecter nos hormones et les déséquilibrer.
Du coups, ces mêmes hormones qui fluctuaient de façon “équilibrée” vont possiblement être perturbées, ce qui va créer des pics hormonaux entraînant des dérèglements eux même à l’origine de désagréments comme l’acné, les crampes, les sautes d’humeurs etc.
Et c’est à ce moment-là que la consommation de graines peut devenir intéressante, puisque ces 4 graines en particulier contiennent différents types d’hormones et de nutriments qui peuvent soutenir diverses fonctions liées aux hormones dans le corps.
Comme on dit, la nature est bien faite ! Et je dois vous avouer que c’est une des choses qui m’a séduite dans le seed cycling : l’idée de pouvoir se faire du bien par l’assiette avec des aliments sains et naturels.
Mais en quoi cela consiste ? En gros, le but du seed cycling est de consommer :
- 1 cuillère à café de graine de lin + 1 cuillère à café de graine de courge toute la première partie de notre cycle (des menstruations à l’ovulation), soit lorsque notre corps est dominé par les oestrogènes; puis
- 1 cuillère à café de graines de sésame + 1 cuillère à café de graines de tournesol toute l’autre partie de notre cycle (de l’ovulation aux nouvelles menstruations), soit lorsque notre corps est dominé par la progestérone.
En intégrant ces 4 graines à notre alimentation, elles viendraient imiter les fluctuations naturelles des niveaux d’hormones qui se produisent pendant notre cycle menstruel et ainsi réguler de possibles déséquilibres.
Et bien que l’on retrouve ces nutriments dans d’autres aliments, comme les fruits ou les légumes, l’avantage de consommer ces 4 graines quotidiennement est de pouvoir obtenir des concentrations très élevées de nutriments dans seulement 1 cuillère à café de chacune de ces graines.
Par exemple, il faudrait consommer plus de 500 g de brocoli pour avoir la même concentration de lignane que dans 1 cuillère à café de graine de lin !
Les bienfaits des 4 graines
Les graines de lin
Si je peux vous faire un aveux, je crois que les graines de lin sont celles que j’apprécie le moins parmi les 4, alors même qu’elle est sûrement la plus importante des 4 pour l’acné hormonale..
En effet, les graines de lin sont particulièrement riches en lignane qui est un phyto-oestrogène, ce qui veut dire qu’une fois métabolisées, elles auraient la capacité de réguler les oestrogènes, qu’ils soient en excès ou en déficit, mais aussi de réduire l’excès d’androgènes (cette hormone souvent impliquée dans l’acné hormonale..) !
Mais ce n’est pas tout : les graines de lin sont aussi une excellente source végétale d’oméga-3, qui se trouve être bénéfique pour réduire l’inflammation, mais également une très bonne source de fibre, intéressante pour réguler la glycémie.
Les graines de courges
Les graines de courge, quant à elles, contiennent énormément d’oligo-éléments essentiels comme du calcium, du fer, du sélénium, du phosphore mais aussi et surtout du magnésium et du zinc ce qui en fait une graine très utile dans la régulation hormonale (et la santé de la peau notamment) !
Elles sont aussi très riches acides gras insaturés, en protéines et en vitamines et jouent ainsi un rôle crucial dans la régulation hormonale, notamment dans la synthèse de la progestérone.
Combinées aux graines de lin, les graines de courge jouent un rôle important dans l’équilibre hormonal et permettent d’équilibrer les niveaux d’œstrogène. Elles peuvent aussi soulager les crampes et calmer le stress et l’anxiété durant cette phase.
Les graines de sésame
De loin mes préférés (je ne me fais pas prier pour en mettre absolument partout), elles sont ainsi très riches en vitamines, fibres et antioxydants. Elles contiennent également des lignanes (comme les graines de lin), mais en moindre quantité.
Leur teneur en oligoéléments et micronutriments permettrait de réduire la fatigue physique et mentale souvent présente avant les règles (coucou SPM).
Les graines de sésame sont également très plébiscitées en deuxième phase de cycle pour éliminer les éventuels excès d’oestrogène et pour favoriser la production de progestérone ce qui permet un meilleur équilibre hormonal.
Les graines de tournesol
Quant à elles, les graines de tournesol s’avèrent très intéressantes de par leur teneur en sélénium, un antioxydant qui aide à la détoxification du foie et au métabolisme hormonal. En détoxifiant le foie, ces graines participent à l’élimination des excès d’hormones et de toxines de l’organisme, ce qui contribue à réduire les poussées d’acné.
Les graines de tournesol sont aussi riches en tyrosine, un acide aminé utilisé par l’organisme pour produire de la dopamine, la substance chimique du bien-être !
Seed cycling et acné
Compte tenu des propriétés de chacune des graines présentées plus haut, le seed cycling s’avère donc intéressant dans le cas d’acné hormonale pour :
- Réduire l’excès d’oestrogènes qui peuvent causer les fameux boutons avant les règles;
- Soutenir la progestérone, et ainsi avoir un effet anti-inflammatoire;
- Favoriser l’élimination des toxines hormonales par le foie;
- Réduire l’inflammation grâce aux oméga-3, antioxydants et oligo éléments bénéfiques pour la peau.
Comme je le disais au début de cet article, j’ai commencé à m’intéresser au seed cycling lorsque ma peau était au plus mal.
Et même si l’acné adulte est très souvent multifactorielle, elle reste souvent un signe majeur de dérèglement hormonal et cet acné est souvent causé par un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone ou un excès de testostérone/androgènes.
Je ne suis évidemment ni médecin ni quelconque spécialiste de santé ou de nutrition et je vous invite fortement à vous rapprocher de professionnels compétents si vous souffrez de troubles hormonaux ou d’acné sévère.
Par ailleurs, je vous fait part ici de mon expérience après avoir réussi à stopper mon acné hormonale et kystique en mettant en place un certain nombre de méthodes naturelles dont le seed cycling.
Sans être miraculeux, cela m’a ainsi permis de retrouver un confort hormonal et une peau beaucoup plus nette de façon douce et progressive. Même si peu de références scientifiques permettent aujourd’hui de valider les effets du seed cycling sur la peau notamment, les quelques résultats rapportés sont très encourageants !
On peut ainsi considérer d’adopter le seed cycling dans une approche globale, combinée à un mode de vie adapté, une alimentation saine et une routine de soin appropriée.
En pratique, comment les consommer et quelles erreurs éviter ?
Patience, patience
Avant toute chose, et même si cela dépend des personnes, le seed cycling à une action hormonale très douce et qui du coup peut être assez longue. Comme pour tout, surtout en matière de peau, il faudra être patient et compter entre 3 à 6 mois pour observer des résultats, notamment sur l’acné.
Graines moulues, la clé !
Ensuite pour profiter de tous les bienfaits de chacune des graines je vous recommande très fortement de mixer vos graines (surtout surtout les graines de lin !) et de les consommer le plus naturellement possible (éviter les graines déjà grillées, ou salées par exemple).
Suivre son cycle
Comme indiqué plus haut, l’idée est de manger 1 cuillère à café de chaque combo de graines, tous les jours, selon la phase de votre cycle dans laquelle vous vous trouvez.
Vous serez donc un peu contraint de porter attention à votre cycle et de “calculer” la phase dans laquelle vous vous trouvez.
Je vous propose d’ailleurs ci-dessus un petit visuel que j’ai réalisé pour vous aider à vous repérer dans votre cycle et pouvoir déterminer facilement les graines que vous devriez privilégier. Vous pourrez par exemple imprimer ce petit visuel et le coller sur votre frigo pour ne pas l’oublier (pour ma part je me suis carrément fait un petit magnet que j’ai mis sur frigo !).
Adapter le seed cycling à son mode vie et son alimentation
Même si ces 4 graines sont en soit assez accessible (on en trouve facilement en supermarché, et outre les graines de courge qui sont un peu plus onéreuse les autres restent globalement très abordable) il n’empêche qu’en voyage, en week-end ou même au cours de la semaine lorsque l’on a un agenda bien chargé, cela peut devenir une vrai corvée de manger ces graines !
J’ai personnellement suivi assidûment cette méthode les 6 premiers mois, en mangeant rigoureusement mes cuillères à café chaque matin (oui je vous confirme que ce n’était pas toujours une partie de plaisir) ou en les ajoutant mixées à des yaourts ou smoothies.
Mais aujourd’hui, j’ai appris à les incorporer de façon plus simple et “discrète” à mes plats au quotidien, sans pour autant vouloir arrêter de les consommer. Je m’autorise simplement à être plus souple et surtout à les adapter à mon mode de vie.
C’est d’ailleurs aussi dans ce sens que je vous partage mes recettes sur ce blog, pour vous inspirez vous aussi avec des repas simples, faciles à préparer et qui incorporent souvent, une ou deux graines 🙂
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J’espère que cet article vous aura plut 🙂 N’hésitez pas à me faire part dans les commentaires de votre expérience, si vous pratiquez déjà le seed cycling, si vous y songez et si vous avez des recettes préférées !